マカという言葉を聞いたことはありませんか?

粒タイプやドリンクタイプの健康食品にも良く用いられているのがマカという材料です。

しかし、言葉は知っていてもどんな材料なのか分かりにくいですよね。

本ページではマカについて徹底解説していきます。

「マカの効能や摂取方法が気になる」という人も、ぜひ参考にしてみてください。

マカとはどんなもの?

マカとは、南米ペルーの高地に自生しているアブラナ科の植物です。

大航海時代にスペイン人が南米に渡来した際、マカを食した馬が元気になったことからスペイン人の間で滋養強壮のために用いられるようになりました。

現在のペルーではマカは外貨を得るための重要な農産物資源となっています。

法律によりマカのままでは海外へ輸出できないため、乾燥した粉末に加工して輸出している状況です。

しかし、さまざまな工夫と努力の末、日本でもマカを栽培できるようになりました。

マカは厳しい環境でも育つよう、根から栄養素を吸い上げます。

そのため、マカの根にはさまざまな栄養素が豊富に含まれているのが最大の特徴です。

マカの代表的成分は「アルギニン」

マカには次のように、各種アミノ酸が豊富に含まれています。

  • アルギニン
  • リジン
  • メチオニン
  • フェニルアラニン
  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシンなど

上記の各種アミノ酸のほか、

  • カルシウム
  • 鉄分
  • タンパク質
  • 亜鉛

といった成分も含まれています。

マカに含まれている成分のうち、最も滋養強壮に高い期待値を持つのがアルギニンです。

そのため、マカを高配合する精力サプリや精力ドリンクが良く見られます。

マカにはどんな効能がある?

マカの根に含まれる成分にはどんな効能が期待できるのでしょうか?

次からはそんな疑問にお答えすべく、マカの働きについて詳しく紹介していきます。

男性機能を改善する

マカには次のように、男性機能を改善する効果が期待されています。

  • 成長ホルモンの促進
  • 精子の形成維持
  • 精子の形や質の向上
  • 勃起不全緩和
  • 血流量増加

成長ホルモンの分泌量は10代でピークを迎え、その後は年齢とともに少しずつ減少する傾向があります。

男性の陰茎(ペニス)サイズにも関係するのが成長ホルモンです。

マカの摂取でペニスのサイズアップが期待できます。

また、マカを摂取させて精液検査を行ったところ、精液量や数、精子の運動性が改善したという結果が出ています。

精子の形成維持、精子の形や質の向上が期待できるのがマカです。

ほかにもマカの大きな働きとなっているのが、勃起不全緩和です。

勃起は次のような流れで起きると考えられています。

  1. 脳に性的な刺激が伝わる
  2. 体内に一酸化窒素が放出される
  3. 一酸化窒素により血流量が増加する
  4. 海綿体に血液が流れ込む
  5. 血液で海綿体が固くなる

勃起に大きく関わっている一酸化窒素はアルギニンから作られます 。

そのため、マカは血流量の増加による勃起不全緩和が期待できるのです。

精力・性欲を増進する

アルギニンには精力増進・体力改善の働きも期待できます。

テストステロンは精力・性欲に大きく関わっている男性ホルモンです。

アルギニンは男性ホルモンの分泌にも深く関与し、精力・性欲増進が期待できます。

疲労物質と言われているのがアンモニアです。

アルギニンは、アンモニアの代謝をサポートする働きがあります。

そのため、疲労解消による体力改善が期待できるのです。

【内部リンク:性欲がない】

女性にもマカはおすすめ!男女問わず期待できる作用

ホルモンバランスを整えるのにも役立つと言われるのがアルギニンです。

ホルモンバランスが整うことで、次の働きが期待できます。

  • 脂肪代謝促進
  • 更年期障害症状緩和
  • 抗うつ
  • 持久力向上
  • アレルギー・冷え性対策
  • 皮膚保護作用
  • 骨粗しょう症予防
  • 受胎能力向上など

男性でも女性でもホルモンバランスの乱れは、身体のさまざまな不調につながりやすいです。

しかし、アルギニンなら男性や女性の身体の不調にも良いとされています。

マカはどうやって摂取できる?

マカは乾燥した粉末、またはサプリメントで摂取するのが一般的です。

それぞれの摂取方法について、詳しく紹介していきましょう。

粉末を野菜やフルーツと混ぜてスムージーにする

栄養補給やダイエットしたいときに魅力なのがスムージーです。

マカ粉末はスムージーを作るときの脇役としても使えます。

野菜やフルーツ、豆乳または牛乳などの材料にマカ粉末を混ぜてミキサーにかけるだけと、作り方は簡単です。

粉末を料理用のスパイスとして使う

マカ粉末はスパイス感覚でも使えます。

カレーやシチューなどの料理なら、マカ粉末の味が苦手な方でも召し上がりやすいです。

ほかにもパンやお菓子の材料にもマカ粉末が使えます。

サプリメントで摂取する

手軽にマカを摂取したいときに便利なのがサプリメントです。

サプリメントならお水と一緒に飲むだけで済みます。

ただしサプリメントによってマカの含有量や品質、価格などが異なるため選び方が大切です。

マカを摂取する際の注意点

人によってはマカがあわないことがあります。

何らかの異常が出る恐れがあるため、次の点には注意してください。

まずは少量から!用量も必ず守る

慣れないうちからマカを大量に摂取しますと、下痢やニキビなどの異常が出ることがあります。

自分にあうかどうか、わからないうちは少なめに摂取したほうが良いでしょう。

サプリメントでマカを摂取するときは、用量を必ず守ってください。

アレルギー体質の人は慎重に

アブラナ科の植物にアレルギーを持つ人は、マカの摂取でアレルギー症状が出る恐れがあります。

マカはアブラナ科の植物です。主なアブラナ科の植物は次のリストをご覧ください。

  • キャベツ
  • ハクサイ
  • ダイコン
  • ブロッコリー
  • カリフラワー

など

アレルギー体質と知らずにマカを摂取し、アレルギー症状が出たときは、すぐに医師に診てもらってください。

【内部リンク:精力剤 副作用】

マカを効率よく摂れるおすすめサプリ4選

次からは、マカ配合のサプリのなかからおすすめを紹介していきます。

どんなマカ配合サプリがあるのか知りたいという方もご一読ください。

グラン マカ

主に6つの成分を配合するのが「グラン マカ」です。

「グラン マカ」はアルギニンとの相性が良いLシトルリンも配合するサプリです。

また、厳しい品質管理を行っているため、安全性を重視したい人にもピッタリになります。

「グラン マカ」
商品内容
メーカーサントリー
価格5,500円(税抜)
内容量120粒/30日分
原材料
  • マカ
  • Lシトルリン
  • 亜鉛
  • 高麗人参エキス
  • 牡蠣肉エキス
  • ポリアミン

など

1日当たりの
マカ摂取量
240㎎(エキス末)

マカ 皇帝倫

2000年に発売開始となったのが「マカ 皇帝倫」です。

粒タイプとドリンクタイプの2種類があります。

パワー重視の人に魅力なのが粒タイプの「マカ 皇帝倫SIXTEEN」です。

「マカ 皇帝倫SIXTEEN」
商品内容
メーカーメタボリック
価格8,640円(税込)
内容量200粒/20日分
原材料
  • マカ
  • スッポン
  • 牡蠣
  • コブラ
  • トナカイの角

など

1日当たりの
マカ摂取量
250㎎(エキス末)

メーカー価格だと高めですが、1日当たりアルギニン500㎎も摂取できるのが魅力です。

そのため、アルギニンの含有量を重視したい人にもピッタリなサプリとなっています。

パワーマカ3600

9種類の素材を配合するのが「パワーマカ3600」です。

「パワーマカ3600」
商品内容
メーカー井藤漢方製薬
価格3,600円(税抜)
内容量120粒/60日分
原材料
  • マカ
  • スッポン
  • 黒ニンニク
  • 高麗人参
  • 牡蠣

など

1日当たりの
マカ摂取量
3,600mg(生換算)

60日分の内容量の割に価格が安くなっています。

そのため、コスパに優れたマカ配合サプリを探している人にピッタリです。

ただし、1日当たりのマカ摂取量3,600mgは生換算(水分を含む)です。

マカ粉末では乾燥させて水分を取り除くため、粉末の摂取量と生換算の摂取量では異なる場合があります。

シトルリン・濃縮マカ

マカ3,150mg・Lシトルリン150㎎・Lアルギニン150㎎配合するのが「シトルリン・濃縮マカ」です。

「シトルリン・濃縮マカ」
商品内容
メーカーボーテサンテラボラトリーズ
価格2,980円(税抜)
内容量90粒/30日分
原材料
  • マカ
  • デキストリン
  • Lシトルリン
  • 亜鉛含有酵母

など

1日当たりの
マカ摂取量
マカ抽出物(20倍濃縮)150mg/マカ粉末150mg

「シトルリン・濃縮マカ」は通常のマカ粉末に加え、マカ20倍濃縮の抽出物も配合しています。

そのため、マカを効率よく摂取したい人にピッタリです。

まとめ

アブラナ科の植物マカは、

  • 男性機能を改善する
  • 精力・性欲を増進する
  • ホルモンバランスを整える

など多くの働きが期待できるのが魅力です。

マカはスムージー、スパイス感覚、サプリで摂取できます。

特にサプリは効率よく摂取したい人におすすめです。

マカ配合サプリを探している人は、本ページを参考にしながら選んでみてください。

[T1]http://macajapan.com/?page=menu4
[T2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11753476
[T3]http://macajapan.com/?page=page14
[T4]https://www.hama1-cl.jp/about_ed/about_erection.html
[T5]https://www.ajinomoto.co.jp/amino/manabou/arginine.html
[T6]http://www.ahs.ajinomoto.com/products/food/pdf/Larg.pdf
[T7]https://kitamura-health.com/testosterone.html
[T8]https://kounenki.menshealth-tokyo.com/performance/column_01/report02.html
[T9]https://www.suntory-kenko.com/supplement/main/43355/
[T10]https://www.mdc.co.jp/prmo/maca_series/index_sixteen.html
[T11]https://www.itohkampo.co.jp/news/98.html
[T12]http://www.beautesante-lab.com/list/
[T13]https://item.rakuten.co.jp/infinityslab/4560447831057/

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