男性機能向上や筋トレにシトルリンがどのような効果をもたらすのか、おすすめのシトルリン配合サプリの紹介も交えながら解説します。
目次
スーパーアミノ酸とも呼ばれるシトルリンとは？
シトルリンは、タンパク質の合成に使われない「遊離アミノ酸」の一種であり、食べ物ではスイカに多く含まれていることが有名です。
特に一酸化窒素（NO）の分泌を促進する効果には注目すべきであり、血管の伸縮性を高めて、血流の改善を促すことができます。
さらに、シトルリンには男性機能を高める上で重要な役割を果たす「アルギニン」の生成を促す効果もあるため、アルギニンと組み合わせて使うことも有効です。
こうした効果を持つことから「スーパーアミノ酸」と呼ばれることもあるシトルリンですが、これらの作用からどの様な効能が得られるのか、これから詳しく説明します。
シトルリンの具体的な効果・効能
食べるバイアグラと呼ばれるスイカに多く含まれるシトルリン。
シトルリンの作用によって期待できる具体的な効果・効能は以下の5点です。
1「勃起力改善」
勃起は海綿体に血液が送られることによって起きる現象ですから、ペニスへの血流が改善されることになれば、自ずと勃起力も高まります。
このメカニズムはバイアグラによる作用と同じなので、シトルリンからは勃起力改善という効果に期待することが可能です。
2「精力増強」
精力は男性ホルモンの分泌量によって決まりますから、シトルリンは精力増強にも多大な効果を発揮すると考えられます。
3「運動パフォーマンスの向上」
運動をすると乳酸やアンモニアが生まれ、これが運動能力を下げる原因にもなりますが、シトルリンの活躍により持久力アップ・疲労回復を実現させることも可能です。
タンパク質の分解を予防する効果や、成長ホルモンを分泌する効果もシトルリンに秘められているため、シトルリンの摂取が筋肉量のアップにもつながります。
4「高血圧・動脈硬化の改善」
また、血流が滞ることによって引き起こされる動脈硬化を予防・改善できるので、大病を未然に防ぐ役割にも期待できます。
5「その他の効果、効能」
血流促進によって生まれる効果は他にもあり、
- 冷え性の改善
- むくみ解消
- 美肌効果
など、シトルリンは女性にとって嬉しい効能も併せ持っています。
シトルリンの1日の摂取量
上記の効能は、健康で若々しい肉体を維持するために役立つものばかりですが、シトルリンをどの程度摂取すればこれらの効果を実現させられるのでしょうか。
1日あたりに必要とされているシトルリンの摂取量と、どのような食生活を送ればその量のシトルリンを摂取できるのかを解説します。
シトルリン協会の推奨摂取量は800mg/1日
シトルリン協会が定めた基準によれば、十分な効果を発揮するために必要なシトルリンの摂取量は、1日あたり800mgとされています。
シトルリンを多く含む食品と含有量
シトルリンが多く含まれている食品と、100gあたりの含有量を見ていきましょう。
- スイカ（180mg）
- メロン（50mg）
- クコの実（34mg）
- 冬瓜（18mg）
- キュウリ（9.6mg）
最も含有量が多いスイカでさえも、毎日400gを食べ続けたとしても、シトルリンの目安800mgに届きません。
キュウリに至っては1本あたり約100gなので、800mgのシトルリンを摂取するためには、80本以上を食べなければならない計算です。
現実的に考えれば、普段の食生活から必要量のシトルリンを摂取することは不可能なので、シトルリンを配合したサプリメントを使うことをおすすめします。
シトルリンを摂取する際の注意点
シトルリンは一酸化窒素（NO）の分泌を促して血管の収縮性を高め、血圧を下げる効果を持っています。
そのため、動脈硬化や高血圧の薬を服用している場合、シトルリンを併用すると必要以上の作用が生まれ、健康を損なう危険があります。
原則としてそれらの薬とシトルリン配合のサプリの併用は避け、どうしてもシトルリンを摂取したい場合には、必ず担当医に相談をしましょう。
おすすめのシトルリンサプリ
シトルリンを配合するサプリは様々な会社から発売されています。
アルギニン＆シトルリン(ジェイアンドシーオー)
「アルギニン＆シトルリン」は粉末タイプのサプリで、付属するスポーン1杯分を水やスポーツドリンク、ジュースなどに溶かして飲みます。
1食あたりの配合量は、
- シトルリン1,500mg
- アルギニン1,500mg
と推奨量の2倍近い量で、人工甘味料や保存料は使われていません。
また、
- 巨峰味
- オレンジ味
- マルチビタミン入り
など様々なバリエーションがある商品なので、粉末タイプが苦手な方にもおすすめです。
| 「アルギニン＆シトルリン」 商品内容 | |
|---|---|
| メーカー | JAY＆CO, |
| 価格 | check！Amazon：2,000円 |
| 内容量 | 240g（約40回・20日分） |
| 原材料 |
など |
DHC シトルリン
「DHC シトルリン」は大手メーカーDHCが販売するハードカプセルタイプのサプリで、1日あたり3粒を目安に摂取します。
1回分のカプセルにはシトルリン825mgのほか、相乗効果に期待できるアルギニンが150mg含まれており、シトルリンは推奨摂取量を上回る含有量です。
| 「DHC シトルリン」 商品内容 | |
|---|---|
| メーカー | DHC |
| 価格 | check！Amazon：1,080円 |
| 内容量 | 90粒（30日分） |
| 原材料 |
など |
シトルリンマレート
「シトルリンマレート」は1回あたり15gを水かフルーツジュースに混ぜ、1日2回摂取することにより、必要量のシトルリンを摂取できる粉末タイプのサプリになります。
アルギニンなどの成分が含まれないシンプルな内容のサプリですが、リンゴ酸が加わっており、独特の酸味がクセになると評判です。
| 「シトルリンマレート」 商品内容 | |
|---|---|
| メーカー | マイプロテイン |
| 価格 | 2,490円 check！Amazon：3,398円 |
| 内容量 | 500g（約17日分） |
| 原材料 |
など |
まとめ
スイカなどの食品にもシトルリンは含まれますが、1日の目安となる800mgを摂取し続けることは現実的に難しいため、効率的に摂取できるサプリメントの利用がおすすめです。
