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多くの精力剤や健康食品に配合されている成分の一つに「アルギニン」がありますが、実際にはどんな働きがあるのでしょうか?

特徴や摂取方法、どれくらい摂取するといいのかといった情報のほか、注意点やおすすめサプリの紹介も行います。

アルギニンとはどんなもの?

アルギニンとはアミノ酸の一種で、人間の体内でも合成することができるため、「非必須アミノ酸」というグループに属します。

アルギニンは非必須アミノ酸ではあるものの、体内で生み出せる量が非常に少ないため、食事などを通じて不足分を補わなければならない成分です。

老若男女にとってうれしいさまざまな作用を併せ持つ成分ですが、働きについてはこの後の項目で詳しくご紹介します。

年齢を重ねるごとに合成量が減っていく

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アルギニンには合成量が減るタイミングがいくつかあり、特に乳幼児や成長期真っただ中の子ども、免疫力が低下したケガや手術後、そして「加齢」などになります。

アルギニンは衰えた機能を改善させる働きを持つ一方で、年齢を重ねるごとに合成量が減ることが特徴です。

また注意したいのが40代に差し掛かかると、ピーク時の約半分にまで合成量が減ると言われていますので、何らかの手段でアルギニンを摂取することが大切です。

アルギニンにはどんな効能がある?

朝立ちは「夜間陰茎勃起現象」の一環

アルギニンには多くの作用があり、摂取することによってさまざまな効果を期待できます。

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男性が摂取するものという認識をお持ちの方が多いようですが、実は女性にもうれしい作用があります。

ここからはアルギニンの効能について解説していきます。

1「男性機能を改善する」

アミノ酸を分類する際に、アルギニンは「NO系」として扱われていますが、これは「Nitric Oxide」の略で、日本語に直すと「一酸化窒素系」という意味になります。

アルギニンは体内で一酸化窒素を生成することから「NO系」と呼ばれていて、一酸化窒素は体内で血管を拡張させ、血流を促進する物質です。

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つまり、アルギニンを摂取することによって血管拡張・血流促進という2つの作用を同時に促すため、全身に血液が行き届きやすくなります。

活性化された血液は海綿体にも到達しますから、アルギニンを取り入れることによって男性機能を改善させることができるといわれています。

2「精力・性欲を増進する」

動物実験において、アルギニンを注入されたラットは血中アンモニア濃度が低下し、疲労回復能力が高まるという結果が出ています。

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また、筋肉の成長を促す成長ホルモンを分泌させる作用も備わっており、筋力増強やストレス軽減といった効果にも期待できる成分がアルギニンです。

男性としてのたくましさの増強に大きな貢献をしてくれますので、エネルギーに満ち溢れ、精力・性欲まで増進することに期待が持てます。

女性にもアルギニンはおすすめ!男女問わず期待できる効果

女性がアルギニンを摂取する事で期待できる効果効能は、

  • 脂肪代謝促進
  • アンチエイジング
  • 不眠改善
  • 月経改善
  • 疲労回復
  • 免疫力向上
  • 肝機能改善

などに期待できることでしょう。

肌荒れの原因として指摘されることが多いのがアミノ酸と水分不足です。

アルギニンにはそれを改善する働きがあり、角質層を保湿する作用を持つとの報告例もあります。

アルギニンはどうやって摂取できる?

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アルギニンは体内で生成できる量が極めて少ないので、意識的に補給しなければ、必要な量を満たすことができません。

食事かサプリメントの摂取が有効になります。

ここからはアルギニンを効率よく吸収できる食材をご紹介していきましょう。

アルギニンを多く含む食べ物を摂る

アルギニンは

  • ゼラチン
  • かつお節
  • 落花生
  • 大豆
  • 鶏肉
  • マグロ
  • ごま
  • クルミ
  • 毛ガニ
  • エビ

などの食材に特に多く含まれています。

ただし、これらの食材を含む食事をバランスよく摂ることでアルギニンの補給ができますが、食事だけで1日に必要な量のアルギニンを賄うことは困難です。

食で補えない分はサプリメントで摂取する

アルギニンを含む食べ物を効果が出る分だけ、しかも毎日食べ続けることは現実的に難しいと思います。

しかしサプリなら飲み込むだけで1日分のアルギニンを摂取できます。

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食事の内容に縛られることもなく、外出先でもアルギニンを摂ることができるという点も、サプリからの摂取がおすすめです。

アルギニンはどのくらいの量・頻度で摂取すべき?

1日に必要なアルギニンの量は、最低でも2,000~4,000mg(2~4g)とされており、炎症などから回復を促進させるためには、7,000mg(7g)ほどを摂取すると有効です。

毎日継続して摂取することに意味がありますが、鶏肉100gに含まれるアルギニンは1,500mg以下と言われているため、現実的に考えてもサプリの利用がおすすめです。

アルギニンの働きを促進する栄養素・食材

アルギニンはアミノ酸の一種ですので、アミノ酸の働きを促進する

  • ビタミンB6
  • ビタミンC
  • ビタミンE

を同時に摂取することがおすすめです。

これらの栄養素は

  • マグロ
  • バナナ
  • アセロラ
  • ケール
  • アーモンド
  • 緑茶

などに多く含まれています。

アルギニンを摂取する際の注意点

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摂取すると良いことばかりに感じるアルギニンですが、闇雲に摂取していると思わぬ問題が起こりますから、以下の点には注意しましょう。

1「アレルギー体質の人は過剰な摂取をしない」

普段の食事からアルギニンを摂る場合は、天然アミノ酸ということもあり、目安量の摂取であれば問題ありません。

しかしアレルギー体質の方の場合は過剰摂取に注意が必要で、特に気道炎症や喘息の悪化を招くリスクがあります

2「サプリメントは容量・用法を守る」

アレルギー体質という方の場合も、容量・用法を守り、過剰摂取さえしなければサプリメントでアルギニンを摂取して構いません。

多く飲んだからといって効果が強まるということはなく、反対にリスクになることもある成分ですから、必ず容量・用法を守りましょう。

アルギニンを効率よく摂れるおすすめサプリ5選

精力剤サプリメント

アルギニンの摂取を目的にサプリ選びをするならば、以下の5商品は特におすすめできます。

メーカーや価格、内容量、原材料などの情報を商品別で表にまとめましたので、参考にしてみてください。

L-アルギニン

海外で有名なサプリメーカーの一つ「ナウフーズ」が販売するサプリで、付属スプーン2杯分で6gのアルギニンを摂取できます。

「L-アルギニン」
商品内容
メーカーナウフーズ
価格5,120円
内容量1000g(粉末状)
原材料
  • アルギニン
  • セルロース
  • ステアリン酸
  • シリカ

など

AAKG(アルギニン アルファ ケトグルタル酸)パウダー

2つの成分に特化したサプリで、アルギニンとアルファケトグルタル酸が2:1の割合で配合されています。

「AAKG」
商品内容
メーカーPrimaforce
価格3,879円
内容量250g(粉末状)
原材料
  • アルギニン
  • アルファケト
  • グルタル酸

など

アルギニン シトルリン 亜鉛

アルギニンに加えてシトルリン、さらに亜鉛も配合されたサプリで、外出先でも飲みやすいカプセル型になります。

「アルギニン シトルリン 亜鉛」
商品内容
メーカーボーテサンテラボラトリーズ
価格3,218円
内容量118g(40日分)
原材料
  • アルギニン
  • シトルリン
  • 亜鉛含有酵母
  • ゼラチン

など

おいしいアルギニン

粉末を水に溶かして飲むタイプで、レモンライム味に仕上げているため、飲みやすいサプリとして知られています。

「おいしいアルギニン」
商品内容
メーカー大腸堂製薬
価格2,000円
内容量181g(22包入り)
原材料
  • アルギニン
  • シトルリン
  • クエン酸

など

シトリックアルギニン

栄養食品協会の審査認定を受けた工場で生産されており、アルギニンとクエン酸を同時に摂取できます。

「シトリックアルギニン」
商品内容
メーカーバルクスポーツ
価格2,881円
内容量200g(粉末状)
原材料
  • アルギニン
  • クエン酸

など

まとめ

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多くの精力剤に配合されているアルギニンは、年齢を重ねるごとに合成量が減るアミノ酸で、摂取すると男性機能改善や精力・性欲増進といった効果が期待できます。

ゼラチンや鶏肉、マグロなどの食品に多く含まれていますが、1日に必要な量を食べ物から摂取することは難しく、サプリメントを活用すると効率よく取り入れられます。

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